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¿Quieres tips de trail running para principiantes? Pues llegaste al blog correcto. El trail running es una forma estimulante de conectar con la naturaleza, desafiar tu estado físico y explorar nuevos terrenos. Como principiante, es esencial comenzar con el enfoque correcto para garantizar una experiencia segura y agradable.
La preparación para las carreras de trail running exige resistencia, fuerza, agilidad y un entrenamiento integral típicamente asociado a los deportes al aire libre y de montaña. Pero también requieren de una preparación básica, por ello te damos unos tips básicos para que disfrutes tu carrera, no te lastimes y no abandones un deporte maravilloso.
Si bien puedes correr muchos senderos con los mismos tenis para correr que usas en las carreteras o en las calles de tu colonia, comprar un buen par de tenis para correr es una buena inversión.
Los tenis para correr por senderos están hechos para correr fuera de la carretera en superficies naturales y están equipados con características específicas para optimizar la experiencia, incluidos protectores en los dedos, paredes laterales y placas reforzadas y tacos de goma adhesiva en la suela para mayor tracción.
Comienza con senderos más cortos y menos técnicos para familiarizarte con el trail running. Aumenta gradualmente la distancia y la dificultad a medida que mejora tu confianza y tu condición física.
Recuerda, no se trata de velocidad; se trata de disfrutar el viaje. Cada carrera por un sendero es una experiencia completamente única porque cada sendero es diferente.
Si bien algunos senderos son planos y de tierra que serpentean suavemente a través de un campo, la mayoría son rutas onduladas con una variedad de obstáculos y características únicas, como raíces, rocas, grava, cruces de arroyos, subidas empinadas y descensos rápidos.
Debido a que cada sendero es diferente, cada carrera, incluso el mismo sendero, es una experiencia única. Si a esto le sumamos vistas increíbles, prados, cascadas, un clima siempre cambiante y la posibilidad de ver vida salvaje, empezarás a comprender algunas de las razones por las que el trail running ha sido uno de los deportes de más rápido crecimiento en los últimos años.
Es importante que empieces por un sendero sencillo y que verifiques la ruta. No lo corras en solitario y siempre avisa a dónde irás.
Para convertirte en un corredor de montaña competente, es esencial desarrollar una base aeróbica sólida. El entrenamiento debe incluir sesiones de intensidad moderada y larga duración que incluyan terrenos accidentados y subidas empinadas.
Correr en terrenos llanos, caminar por la montaña a un ritmo rápido, andar en bicicleta y hacer trekking son excelentes opciones para desarrollar tu base aeróbica.
El trail running exige una fuerza significativa en las piernas para las subidas empinadas y las largas distancias. Concéntrate en ejercicios de fortalecimiento como sentadillas, desplantes, elevaciones de pantorrillas y saltos verticales.
Incluye ejercicios de estabilidad como desplantes laterales y sentadillas con una sola pierna. Las opciones avanzadas como subir escaleras, sprints cuesta arriba y subidas empinadas pueden mejorar la fuerza específica necesaria para los desafíos cuesta arriba.
Para superar los obstáculos que se encuentran en las carreras de trail running, el entrenamiento de agilidad y equilibrio es vital.
Incorpora ejercicios como saltos hacia adelante, caminar en línea continua sobre el césped y mantener el equilibrio sobre una pierna. Ejercicios más avanzados, como saltos lado a lado y carreras estacionarias, pueden mejorar aún más tu agilidad y capacidades de equilibrio.
Invertir en ropa técnica de alta calidad es fundamental para el trail running. Dar prioridad a marcas conocidas de ropa deportiva adecuadas para condiciones climáticas adversas y grandes altitudes.
Opta por vestimenta ligera y transpirable para adaptarte a las diferentes situaciones climáticas. No olvides los accesorios esenciales como gorros, guantes, protector solar y lentes de sol para mayor comodidad y protección.
Como corredor de trail, necesitarás equipo específico para garantizar tu seguridad y rendimiento. Esto incluye una mochila de senderismo para llevar artículos esenciales, una linterna frontal para carreras nocturnas, bastones de trekking para apoyo cuesta arriba y cuesta abajo y un reloj GPS para realizar un seguimiento de las métricas de rendimiento y navegar.
Lleva siempre tu teléfono celular por motivos de seguridad, especialmente durante carreras largas.
Correr por senderos puede ser más exigente que correr por carretera, por lo que es fundamental mantenerse hidratado y con energía.
También es recomendable llevar una mochila de hidratación y snacks energéticos como geles, barritas o frutos secos para mantener altos tus niveles de energía.
Lleve siempre contigo un botiquín básico de primeros auxilios, un silbato y un multiherramientas. Informa sobre tus planes de recorrido y la hora prevista de regreso. Procura tener tu teléfono cargado con los mapas de senderos descargados previamente.
El trail running consiste en disfrutar de la naturaleza, por eso es fundamental protegerla. Sigue los senderos marcados para minimizar tu impacto en el medio ambiente. No dejes rastro empacando toda la basura y respetando la vida silvestre.
Recuerda que el trail running puede ser duro para tu cuerpo, especialmente si eres nuevo en ello. Presta atención a cualquier signo de fatiga, dolor o malestar. Descansa y recupérate según sea necesario para prevenir lesiones.
Corre por un sendero y descubrirás que el peso del mundo desaparece lentamente de tus hombros.
El trail running, con su terreno en constante cambio, requiere más concentración que otras formas de correr. Esa concentración constante es relajante y hará que te enamores kilómetro a kilómetro de este increíble deporte.
